فوائد الرياضه  Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

منتدى سحر الشوق ( ثقافي - ترفيهي - انمي- عام)
أنـےـت غـےـيـےـر مـےـسـےـجـےـل
لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـن .. يشرفنـآ إنـضمـآمك معنـآ فيـے مـنـتـديـآت شـےـبآب سبيــےـس بآور ..

أثبـت تـوآجُـِدك ..لتـےــكون من المميــےــزين فـيے المنتدى..وأهلاً وسهلاَ بكـے فيـے منتدانا المتواضع ..

كل شي ينتظر مشاركاتك...وقلمك الرائع وابداعاتك.. كل شي يردد حياك الله..كل شي يردد حياك الله.. في منتديات شباب سبيس باور

للتسجيل معنا :: باْلْـِضَـِغْـِطِ هُـِـِنَـِـِـِاْ


تنبيه : عزيزي المتصفح للمنتدى للتصفح بشكل جيد وباافضل جوده للمنتدى الرجاء استخدام متصفح فايرفوكس ..

للتحميل : للتحميل اضغط هنا


اخوكم .. صهيب .. مدير الموقع..^^


منتدى سحر الشوق ( ثقافي - ترفيهي - انمي- عام)
أنـےـت غـےـيـےـر مـےـسـےـجـےـل
لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـن .. يشرفنـآ إنـضمـآمك معنـآ فيـے مـنـتـديـآت شـےـبآب سبيــےـس بآور ..

أثبـت تـوآجُـِدك ..لتـےــكون من المميــےــزين فـيے المنتدى..وأهلاً وسهلاَ بكـے فيـے منتدانا المتواضع ..

كل شي ينتظر مشاركاتك...وقلمك الرائع وابداعاتك.. كل شي يردد حياك الله..كل شي يردد حياك الله.. في منتديات شباب سبيس باور

للتسجيل معنا :: باْلْـِضَـِغْـِطِ هُـِـِنَـِـِـِاْ


تنبيه : عزيزي المتصفح للمنتدى للتصفح بشكل جيد وباافضل جوده للمنتدى الرجاء استخدام متصفح فايرفوكس ..

للتحميل : للتحميل اضغط هنا


اخوكم .. صهيب .. مدير الموقع..^^


منتدى سحر الشوق ( ثقافي - ترفيهي - انمي- عام)
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
بسم الله الرحمن الرحيم.. اعزائي الاعضاء .. لمن يريد وضع مدونته هنا على هذا الشريط ..عليه فقط ابلاغي خاص .. وشكرا .. تحياتي صهيب .. اضغط هنا لمراسلتي





 

 فوائد الرياضه

اذهب الى الأسفل 
+2
اماني الانمي
مرادعالمدار
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مرادعالمدار

مرادعالمدار


الدوله : غيرمعروف
عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 31/10/2012
العمر : 28

فوائد الرياضه  Empty
مُساهمةموضوع: فوائد الرياضه    فوائد الرياضه  Emptyالجمعة فبراير 15, 2013 11:35 am

الرياضةتحرق الوحدات الحرارية وتضمن الرشاقة الدائمة
اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد
فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه
فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدةالجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض
القلب والشرايين والكولسترول والسكرى
الناتجة عن البدانة

وتعتمد اللياقة على 4عوامل اساسية
-1 صحة القلب والرئتين والدورة الدموية
وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة التنس، كرة القدم وغيرها وجميعها تقوم على حركة متواصلة
- 2 القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم وتاتى من خلال رياضتى
كمال الاجسام ورفع الاثقال
-3 الليونة فى الحركة التى نكتسبها
من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا
-4 التوزان ونكتسبه من مختلف
أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج
عملية ازالة الوزن الزائد تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية
اقل من تلك التى يصرفها
الغذاء المنظم يركز على أربعةانواع اساسية
-1 النشويات:
من المستحيل تناول النشويات المركبة
التى يمتصها الجسم ببطء
مثل:
القمح الكامل، الرز البنى وهى تعطى طاقة لمدةاطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها وكل جرام نشويات يعادل أربع وحدات حرارية
-2 اللبروتينات:
الموجود فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية
-3 المواد الدهنية:
مثل الزيوت والزبدة وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى
الذى يحتوى على دهن مشبع
وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول
علما ان كل جرام من المواد الدهنية
يعادل تسع وحدات حرارية
-4الخضار والثمار على أنواعها:
توفرللجسم الفيتامينات والاملاح وتظعف القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة
النشاط البدنى
يقوى نسبة الدهن فيفقد
الفردالوزن كيلوغرام العضل يحرق خلال
ال24 ساعة مئة وحدة حرارية
اماكيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية
نسبة الدهون عندالجنسين
للسيدات الرياضيات نسبة الدهن الطبيعية مين 15الى 20%
وعندالرجال الرياضيين مين 12 و18%
والنساء العاديات نسبة دهن مين 18و30%
والرجالبين 15 و25%
كل وحدة حرارية تعادل نصف كيلو دهن
وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة
300 وحدة بالرياضة
فيحتاج الجسم سبعة ايام لحرق 3500 وحدة حرارية اىنصف كلغ من الدهن
والى شهر ليحرق 2 كلجم
وانظام الرياضي أفضل من الريجيم القاسى
الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم
فى الشهر الاول و بالتالى يعرضه لنكسة صحية
الريجيم والرياضة
الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة
فقد يخفف الوزن إلا انه يسترد الوزن
فور الانتهاء من الريجيم
الجسم الة ذكية تحرق كميات الوحدات
الحرارية التى تدخل اليه وفي حال نقصت
يعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة
وهذا مايحصل اثناء اتباع اى ريجيم غذائى
حيث يخسر الفرد
خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاشهر اللاحقة
لأن الجسم يكون إعتاد على حرق كميات
صغيرة من الطعام حتى نمل ونعود الى الحياه الطبيعية ونسترد الوزن الذى فقدناه
حاجت الفرد من الوحدات وكيف تقسم
من المستحسن تناول 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث
الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء
قبل ثلاث ساعات من النوم
ومهم ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى
منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته
كم وحدة حرارية فقدت؟
لكى نحسب كمية الوحدات الحرارية
التى صرفها شخص يزن 52 كجم
خلال 30 دقيقة
مثلاً من ممارسة " الايروبكسبالمياه"
0.132 X 52 X 30 = 206 وحداه حرارية
مخاطر التمارين الرياضية متى ولمن ؟
-1الرياضة لها منافع حتي لو لم تفقدانه الوزن
-2الرجيم والتمارينالرياضية يخفضان الوزن بشكل متساو
هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضه ؟
الرياضة تنقص وزنك بعد الولادة وتخلصك من الأكتئاب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اماني الانمي

..ღღنائبه المدير العام للمنتدىღღ.. ..ღღنائبه المدير العام للمنتدىღღ..
اماني الانمي


الدوله : غيرمعروف
الأوسمة* : فوائد الرياضه  1328385470661
عدد المساهمات : 6490
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
العمر : 28

فوائد الرياضه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه    فوائد الرياضه  Emptyالجمعة فبراير 15, 2013 1:36 pm

يب يب جزاك الله الف خير

الرياضة مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://anemewishis.forumalgerie.net/
اميرة الانمي

..ღღنائبه المدير العام للمنتدىღღ.. ..ღღنائبه المدير العام للمنتدىღღ..
اميرة الانمي


الدوله : الجزائر
الاوسمه : أميره المنتدى
الأوسمة* : وسام الاداري المميز
عدد المساهمات : 2771
تاريخ التسجيل : 08/08/2011
العمر : 28
الموقع : korea

فوائد الرياضه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه    فوائد الرياضه  Emptyالجمعة فبراير 15, 2013 2:04 pm

المشسكلة انتي تحبيها اماني

خخخخخ

مشكورة كتير على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مرادعالمدار

مرادعالمدار


الدوله : غيرمعروف
عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 31/10/2012
العمر : 28

فوائد الرياضه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه    فوائد الرياضه  Emptyالسبت فبراير 16, 2013 10:13 am

الفعوا ولو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Gaara

.[عضو مآسي]. .[عضو مآسي].
Gaara


الدوله : العراق
الاوسمه : الله اكبر
الأوسمة* : الله اكبر
عدد المساهمات : 16812
تاريخ التسجيل : 19/08/2011
العمر : 28
الموقع : العراق

فوائد الرياضه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه    فوائد الرياضه  Emptyالسبت فبراير 16, 2013 1:05 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الكون

.[مشرفه دردشه للمنتدى]. .[مشرفه دردشه للمنتدى].
اميرة الكون


الدوله : غيرمعروف
الاوسمه : فوائد الرياضه  399795d1249855143-award1
الأوسمة* : ملكه جمال المنتدى
عدد المساهمات : 1999
تاريخ التسجيل : 17/06/2012
العمر : 24
الموقع : في وسط الثلوج

فوائد الرياضه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه    فوائد الرياضه  Emptyالسبت فبراير 16, 2013 4:57 pm

مرسى

يعطيك العافية

مميز

تسلم يمناك ^ــ^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مرادعالمدار

مرادعالمدار


الدوله : غيرمعروف
عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 31/10/2012
العمر : 28

فوائد الرياضه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه    فوائد الرياضه  Emptyالسبت فبراير 16, 2013 8:48 pm

الله يسلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الانمي

..ღღنائبه المدير العام للمنتدىღღ.. ..ღღنائبه المدير العام للمنتدىღღ..
اميرة الانمي


الدوله : الجزائر
الاوسمه : أميره المنتدى
الأوسمة* : وسام الاداري المميز
عدد المساهمات : 2771
تاريخ التسجيل : 08/08/2011
العمر : 28
الموقع : korea

فوائد الرياضه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه    فوائد الرياضه  Emptyالإثنين فبراير 18, 2013 8:39 pm

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صرخة آلمم

.[المشرفه العامه للمنتدى]. .[المشرفه العامه للمنتدى].
صرخة آلمم


الدوله : غيرمعروف
عدد المساهمات : 2123
تاريخ التسجيل : 31/07/2012
الموقع : ♥تحت مظله ♥قابوس♥

فوائد الرياضه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضه    فوائد الرياضه  Emptyالثلاثاء فبراير 19, 2013 4:26 pm

يسلموؤوؤوؤوؤ روؤوؤوؤوؤوؤعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فوائد الرياضه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوائد التدخينـ؟!..فوائد كثيرهـ
» نبات الزعتر له فوائد عديدة للصحة , فوائد الزعتر
» فوائد خل الثوم الطبيعي , فوائد الثوم
»  من فوائد الصدقة
» فوائد الغباار

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سحر الشوق ( ثقافي - ترفيهي - انمي- عام) :: المنتدى الرياضي :: اقساااام الرياضه :: قسم كرة القدم-
انتقل الى: