منتدى سحر الشوق ( ثقافي - ترفيهي - انمي- عام)
أنـےـت غـےـيـےـر مـےـسـےـجـےـل
لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـن .. يشرفنـآ إنـضمـآمك معنـآ فيـے مـنـتـديـآت شـےـبآب سبيــےـس بآور ..

أثبـت تـوآجُـِدك ..لتـےــكون من المميــےــزين فـيے المنتدى..وأهلاً وسهلاَ بكـے فيـے منتدانا المتواضع ..

كل شي ينتظر مشاركاتك...وقلمك الرائع وابداعاتك.. كل شي يردد حياك الله..كل شي يردد حياك الله.. في منتديات شباب سبيس باور

للتسجيل معنا :: باْلْـِضَـِغْـِطِ هُـِـِنَـِـِـِاْ


تنبيه : عزيزي المتصفح للمنتدى للتصفح بشكل جيد وباافضل جوده للمنتدى الرجاء استخدام متصفح فايرفوكس ..

للتحميل : للتحميل اضغط هنا


اخوكم .. صهيب .. مدير الموقع..^^





 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بسم الله الرحمن الرحيم.. اعزائي الاعضاء .. لمن يريد وضع مدونته هنا على هذا الشريط ..عليه فقط ابلاغي خاص .. وشكرا .. تحياتي صهيب .. اضغط هنا لمراسلتي





شاطر | 
 

 كيف تتخلص من الارق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
وحش القمر

avatar

الدوله : غيرمعروف
عدد المساهمات : 27
تاريخ التسجيل : 28/07/2014
العمر : 20

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من الارق   الإثنين يوليو 28, 2014 11:46 pm


أسباب الارق تنقسم الى قسمين:اما أن يكون الأرق ناتجا عن شيء من الالم العضوى و عدم الراحة البدنية ، و أما أن يكون ناتجا عن القلق و المخاوف و الاضطرابات النفسية.
فاذا كنمت تعاني من الارق ، اقرأ هذه النصائح و اعمل بها ، و و سوف تتخلص منه:

أولا: اجعل تناول طعامك قبل النوم بساعتين على الاقل، وعقب الطعام يمكنك القيام بنزهة على الاقدام لمدة عشرين دقيقة.

ثانيا:غير نوع قراءتك و اجعلها شيئا عاديا كقراءة الجرائد ، وهي أنسب شيء لك.

ثالثا:اذا كنت تنام على فراش لين فوق السلك فاجعل فراشك على ألواح من الخشب فهي أكثر راحة للجسم ، و تساعدك نوم مريح.

رابعا: اجعل غرفة نومك في حالة اظلام تام.

خامسا: امتنع عن تناول المنبهات ، و اذا لم تساعدك هذه الاشياء على سرعة النوم المريح فاليك ارشادات مجلة " الاعماق":

1-غير وضع فراشك بحيث يكون وضع الرأس (الاتجاه) مع القطب الشمااى المغناطيسى ان أمكن و بخاصة للاشخاص العصبيين ، فان هذا الاتجاه ، كما يؤثر على الابرة المغناطيسية، فانه يؤثر كذلك في ذوى الحساسية العصبية.

2- نم فى غرفة هادئة و اترك جزءا من الزجاج مفتوحا ، و ان كان الجو باردا افتح النوافد قبل النوم لتهوية ثم غلقها .

3- نم بأقل ملابس ممكنة صيفا حتى تعطي فرصة للجلد كى يتنفس.

4- مارس تمارين التنفس ثلاث مرات يوميا و ليس قبل النوم مباشرة لمدة لاتقل عن نصف ساعة و لا تزيد عن ساعة.

5- عند النوم قم فورا بعمل استرخاء تماما، كما تعلمته من التنفس بهدوء ثام وهو سيدخلك في نوم لذيذ دون ان تشعر وستنام نوما هادئا.

6- أقرأ بعض الايات من القرأن الكريم أو كتب الخفيفة و بتعد عن القرائة المثيرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تتخلص من الارق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سحر الشوق ( ثقافي - ترفيهي - انمي- عام) :: القــــــــســـــــــم الـــــــــعــــــــــــــام-
انتقل الى: